serie łączone

[...] żołnierskie 3x45g/3x50kg/3x56kg/8x45kg/7x45kg/3x6x45kg 2.Wyciskanie kettli stojąc 4x12x16kg 3.Wyciskanie Klokova 10x37kg/9x40kg/7x42kg/4x45kg 4.Wyciskanie "W" 10x19kg/10x22kg/8x24kg/8x24kg BRZUCH 1.Spięcia na ławeczce z kettlami na klacie 2x16kg 3x30 powtórzeń 2.Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 3x12 3. 3 serie 2 ćwiczeń łączone

[...] 14 (poprzednio nie było półtoraków) 4) MOD-WOD MŁOTKOWO 20 kg x 15 + 15 22 kg x 15 + 15 24 kg x 15 + 15 (poprzednio również 24 kg x 15 + 15) Liczby pogrubione oznaczają serie główną. ************************************************************************************* ROZGRZEWKA - Rozgrzewam się i to ostro zwłaszcza w rwaniach, podsiad nie [...]

[...] (poprzednio 100 kg x 20) 3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 145 kg x 80 (poprzednio 140 kg x 70) 4) SCYZORYKI WODYNA x 15 x 15 Liczby pogrubione oznaczają serie główną. ************************************************************************************* ROZGRZEWKA -Na trening wybrałem się z bólem głowy i ogólnie o h****ym [...]

[...] na 55kg czując zapas . SIADYtu też zrobiłem zaniżonym obciążeniem czyli 70kg (w HST zrobiłem 90kgx15 w trzech seriach) SUPERSERIA NA BARKI 7,5kg na dzisiaj wystaczyło stąd 2 serie tym samym ciężarem. MŁOTKIteż jest zapas na przyszłość. PROSTOWANIE RAMION też zapasik więc rozegrałem chyba dobrze. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZteż dwie ostatnie seryjki tym [...]

[...] (+ 5kg) 6. UGINANIE NÓG : 56,25kg (+ 1,25kg) 7. WZNOSY NA ŁYDKI : 142kg (+ 4kg) 8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu: 52,5kg (+ 2,5kg) 9. BRZUCH Trzy serie na maksa Najlepiej oceniam wyciskanie na skosie ,wiosło . Na drugim miejscu siady, składanka na barki ,młotki z prostowaniem ,przedramiona . Najgorzej się [...]

[...] (+ 5kg) 6. UGINANIE NÓG : 60kg (+ 2,5kg) 7. WZNOSY NA ŁYDKI : 153,5kg (+ 2,5kg) 8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu : 57,5kg (+ 2,5kg) 9. BRZUCH Trzy serie na maksa WYCISKANIENA LAWCE SKOSNEJ Zrobione planowo ,zapas jest. SIADY Nie było problemów , zapas jest. SKŁADANKA NA BARKI Zaczynają się lekkie schodki. MŁOTKI [...]

[...] (+ 5kg) 6. UGINANIE NÓG : 61,25kg (+ 1,25kg) 7. WZNOSY NA ŁYDKI : 156kg (+ 2,5kg) 8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu : 60kg (+ 2,5kg) 9. BRZUCH Trzy serie na maksa TRENING OCENIAM NA BARDZO DOBRY . ŚWIETNIE POSZŁY SIADY ,NAJCIĘŻEJ SKŁADANKA NA BARKI .W MŁOTKACH I SKŁADANCE CELOWO NIE DODAWAŁEM KILOGRAMÓW BO ZAPOMNIAŁEM [...]

[...] z ktorej korzysta w trakcie swoich przygotowan do zawodow, mianowicie metoda nosi nazwe KFS,skrot ten pochodzi od slow "keep the f***.. simple" %-) Na pytanie o super serie,serie potrojnie laczone itp.Masoom odpowiedzial pytaniem po co mialby to robic??Jego zdaniem sa to metody,ktore w trakcie redukcji bardzo mocno katabolizuja miesnie. [...]

Dzis poszedl trening nog:-) 1.Prostowanie podudzi + zginanie podudzi 4 serie po 20 powtorzen 2.Przysiad z keltem 4 serie po 10-12 powtorzen 3.Przysiad 4 serie po 20 powtorzen 4.Suwnica 4 serie po 20 powtorzen 5.Lydki 2 cwiczenia laczone na maksa 6.Unoszenie nog + spiecia na pilce 3 serie na maks + 40 minut cardio:-) [...]

[...] ze i na mniej czas moje dane 184 cm - wzrost 84 - waga 37 bic staz ponad rok brzuszki robie w kazdy dzien treningowy A 1)Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie 2)Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3 serie 3)Wspiecia na palce ze sztanga max 3 serie + uginanie nog w lezeniu 4)Unoszenie bokiem i wyciskanie tych samych [...]

02/01/2015 Dzien 1 Trening: 4 serie po 10 powtorzen (45 sec odpoczynku miedzy seriami) Przysiady 40kg lekki zapas Wyciskanie lezac 32.5kg dziwnie ciezko Wyciskanie zolnierskie 27.5kg, 3 x 25kg po 9 powtorzen masakra 3 laczone serie 60 sec odpoczynku leg press 12 powtorzen 50kg spory zapas, bo orientacyjny popomki max czyli 10.10.i 7 3 laczone [...]

03/01/2015 Dzien 2 Trening 4 serie po 10 powtorzen (45 sec odpoczynku) MC 50kg doloze Wioslowanie szerokie 25kg tutaj musze sprawdzic technike Podciagniecia na maszynie (45kg) 2x10 i 2x7 masakra 3 laczone serie 60 sec odpoczynku Prostowanie nog na maszynie 15 powtorzen 45kg (okazalo sie za duzo) 2 x 35kg Wykroki 12 powtorzen sztangielki 7kg [...]

[...] 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA:+9/10. Sam nie wiem czemu zrobiłem dodatkowe serie, chyba tylko po to, by zauważyć różnicę w technice wykonywania. Trening bardzo ciężki. Zakwasy na klatce jeszcze się trzymają. Jeszcze wyrobiłem z zakładaną ilością [...]

[...] którą teraz mu daję Czuję, że znowu się wkręciłem w treningi i już nie mogę się doczekać kolejnego treningu. pt barki,triceps barki -wyciskanie smith z przodu 4 serie –tutaj bez rewelacji max 90kg -unoszenia hantla w bok jednorącz w łączeniu z unoszeniem sztangi szeroko do klatki piersiowej z przodu3 serie. Napiszę tak, że to [...]

[...] uginanie nadgarstkow podchwyt łączone z Uginanie nadgarstkow nachwyt 4 łączone plank brzuch rozciąganie treming pod wieczór to sama klata Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy Wyciskanie sztangi prosta 12,6,12,6,12,6 Wyciskanie skos dodatki sztanga 3x12-8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 25,12,12,6,6,6 wyciag linki dolne [...]

Zrobisz jak uwazasz. Wg mnie na pewno lepiej na tym wyjdziesz jak dasz jedno cwczenie mocno silowe na pierwszy ogień w każdej partii a potem juz jakież "lżejsze" serie i dropy, laczone serie itp

Plecy + Kaptury + Tricepsy. Serie podwójnie łączone: Wiosło sztangą nachwyt 52kg x 4 x 12 Ściąganie drążka podchwyt 25kg x 4 x 12 MC chwyt rwaniowy 72kg x 4 x 10 Wiosło w siadzie neutral 25kg x 4 x 10 Szrugsy z przenoszeniem 15kg x 4 x 12 Serie potrójnie łączone: Wyprosty nachwytem 25kg x 3 x 10 Francuz neutralnym 18kg x 3 x 10 Prostowanie w [...]

[...] juz lapie ale daje rade , jutro jade jakiegos waldena zakupic i galaretki zero%-) Dzis trening barki: -Unoszenie sztangi wzdluz tulowia laczone z unoszeniem hantli na bok 4 serie po 20 powtorzen:-) -Arnoldki seria laczona z unoszeniem hantli w przod chwytem mlotkowym 4 serie po 20 powtorzen:-) -Unoszenie sztangielek w tyl lezac brzuchem na [...]

[...] i zna czyli przede wszystkim dużo ćwiczeń atakujące dany mięsień pod różnymi kontami najczęściej przy dużych mięśniach są to 3-4 ćwiczenia na każde z reguły trzy-cztery serie po min 12-6powt. Z ciężarem rzędu 65-75proc max- I ta metoda jest najskuteczniejsza do kształtowania sylwetki ale zarazem moim zdaniem zamula mięśnie pod względem [...]

[...] 2 razy i interwały 1 raz bądź odwrotnie - 2 interwały 1 raz aeroby. Zapierd..l niezły. Trening FBW: ćwiczenia łączone. PN. 1a. Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce 3 serie 1b. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Rozpiętki + Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1 seria 3a. Uginanie sztangą prostą na modlitewniku: 2 serie 3b. [...]